El cabello es un indicador de tu salud interna, y es importante observarlo para detectar cualquier cambio inusual. En las redes sociales, muchas mujeres se quejan de la pérdida de volumen o de la caída del cabello, incluso cuando todo parecía ir bien. Si notas una pérdida importante de cabello acompañada de otros síntomas, no dudes en consultar a un médico.
A continuación, te presentamos algunos signos que pueden indicar una deficiencia de hierro y consejos para mantener una melena densa en tu día a día.
Antes de empezar...
Tendemos a confundir la anemia y la deficiencia de hierro.
La anemia es cuando la sangre no contiene suficiente hemoglobina para transportar el oxígeno correctamente por el cuerpo.
La deficiencia de hierro es una falta de hierro, que es necesario para producir hemoglobina. Se puede tener falta de hierro sin ser anémico, pero si no se tiene suficiente hierro durante demasiado tiempo, esto puede llevar a la anemia.
En resumen, no todas las anemias se deben a una falta de hierro, pero la deficiencia de hierro puede acabar causando anemia si no se trata.
¿Cuáles son las causas de una deficiencia de hierro?
1.5 mil millones de personas en el mundo sufren de falta de hierro, pero afecta principalmente a mujeres embarazadas o en edad fértil y a niños.
Atención a las menstruaciones abundantes
Las menstruaciones abundantes pueden provocar deficiencias de hierro en las mujeres por varias razones. Durante la menstruación, el cuerpo pierde sangre, que contiene hemoglobina, una proteína rica en hierro. Si las menstruaciones son particularmente abundantes, la cantidad de sangre y, por lo tanto, de hierro perdida puede ser significativa.
En promedio, una mujer pierde entre 40 y 50 ml de sangre durante su menstruación, pero con menstruaciones abundantes, esta cantidad puede alcanzar los 80 ml o más. Dado que cada 100 ml de sangre contiene aproximadamente 50 mg de hierro, las menstruaciones muy abundantes pueden llevar rápidamente a una pérdida importante de hierro.
Para compensar esta pérdida, es importante tener una ingesta suficiente de hierro en la dieta. Sin embargo, si la ingesta alimentaria no es adecuada o si las pérdidas de sangre son demasiado importantes, esto puede conducir a una deficiencia de hierro, también conocida como anemia ferropénica.
Por lo tanto, es esencial que las mujeres con menstruaciones abundantes controlen sus niveles de hierro y consulten a un profesional de la salud si presentan síntomas de deficiencia de hierro.
¿Cuáles son los síntomas?
Aquí tienes una lista de los síntomas que puedes experimentar:
- La caída del cabello
- La fatiga
- El desánimo
- El síndrome de las piernas inquietas
- Las uñas quebradizas
- La piel seca
- La tez pálida
- Una disminución global de la inmunidad
- Una disminución de la función tiroidea (sensibilidad al frío, estreñimiento, aumento de peso...)
¿Cómo recuperar mi masa capilar?
La ALIMENTACIÓN es la base; si quieres un cabello bonito, una piel sana y, simplemente, estar en buena salud, debes llevar una alimentación sana y variada.
Hay alimentos que asimilamos peor que otros. Existen dos categorías principales de alimentos ricos en hierro, que se diferencian por la forma en que nuestro cuerpo absorbe el hierro.
Hierro hemo
Este tipo de hierro está presente en alimentos de origen animal y es mejor absorbido por el organismo. Las fuentes de hierro hemo incluyen la carne roja, las aves de corral, los mariscos, el pescado o las vísceras, como el hígado.
Hierro no hemo
Este hierro se encuentra en alimentos de origen vegetal. Aunque se absorbe menos que el hierro hemo, sigue siendo una fuente importante de hierro, especialmente para personas que siguen una dieta vegetariana o vegana. Las fuentes de hierro no hemo incluyen las legumbres, los cereales y granos integrales, las verduras de hoja verde oscuro, los frutos secos y las semillas o las frutas secas.
Para optimizar la asimilación del hierro de fuentes vegetales, se recomienda acompañarlos de alimentos que contengan vitamina C, que favorece esta absorción. Así, beber un vaso de zumo de naranja fresco durante una comida que incluya espinacas o lentejas puede contribuir a una mejor absorción del hierro.
Tengo una alimentación variada pero aun así tengo deficiencia de hierro...
Es cierto que algunas personas no logran asimilar correctamente el hierro. Un factor frecuentemente pasado por alto es el estado de salud del sistema digestivo. De hecho, problemas como la permeabilidad intestinal, el estreñimiento crónico y las inflamaciones digestivas en general pueden reducir la eficacia con la que el hierro es absorbido por la membrana intestinal, especialmente en presencia de sustancias como el gluten y la caseína.
No soy médico, pero quería informarte sobre una causa que podría explicar tu caída del cabello; puede haber otras.
La mejor solución es consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista para obtener consejos personalizados.
Siguiendo estas recomendaciones, deberías poder aumentar tu ingesta de hierro y mejorar tu salud general. No olvides que el equilibrio alimentario es la clave de una buena nutrición.
